El nuevo blog esta montado sobre blogger, porque es gratuito y desde que han mejorado las plantillas y la creación de páginas es bastante útil cuando no quieres realizar demasiadas modificaciones del interface.

Dicho lo dicho adelanto que el próximo lunes puede ser el primero que no sea un face-palm así que no se os olvide estar ahí.

Twittealo Me gusta

Encabronado me hallo, segunda semana de ejercicio y he pecado, además repetidas veces, ha habido dos cenas demasiado abundantes y comidas ricas en grasas saturadas. La motivación se mantiene constante pero hay veces que delante de una buena pizza cuesta resistir la tentación. En cuanto al entrenamiento he ido dos días al gimnasio con sus respectivos 20 minutos de cardio. Veamos el resultado.

Semana pasada: 77,3 Kg 14.7% Gc 81.3 Mm 58.5 Agua.

Semana actual : 77,5 Kg 14.8% Gc 81.3 Mm 58.5 Agua.

La verdad que tampoco me esperaba engordar, pero esto me enseña que cada cena abundante equivale por un dia de gimnasio, así me lo pensaré mas la proxima vez que me ponga hasta el culo de pizza o hamburguesa antes de irme a la cama. En cuanto a cambios en el planning para la próxima semana no hay ninguno, a ver si consigo cumplir primero con lo estipulado.

Twittealo Me gusta

Primera semana de ejercicio. La motivación esta semana ha sido buena, el objetivo era ir un par de veces al gimnasio pero no se ha cumplido, solo fui un dia. En cuanto a dieta he sido fuerte en muchos momentos pero débil en un par de ellos, ayer en la cena (comí bastante pizza) y el sabado en la comida (me comí un mousse de chocolate), aun así los resultados parecen buenos, también motivados porque al principio es mas fácil perder peso.

Semana pasada: 78,2 Kg 15.2% Gc 81.0 Mm 58.2 Agua.

Semana actual : 77,3 Kg 14.7% Gc 81.3 Mm 58.5 Agua.

Para la proxima semana no introduciremos ningun cambio ya que todavía no hemos sido capaces de cumplir los planes establecidos en cuanto a diesta y ejercicio. Nos mantenemos a la espera de nuevos resultados.

Twittealo Me gusta

Continuamos con la serie de gimnasio y dieta equilibrada, en el post anterior contabamos el camino que me ha traido hasta aqui. A partir de ahora empezamos a andar.

• Objetivo: mejorar la condición física, ganar en salud, sentirse mejor con uno mismo.
• Metas: Perder materia grasa y ganar musculo.
• Punto de partida: 78,2 Kg 15.2% Gc 81.0 Mm 58.2 Agua.

Plan de acción:

1. Ir al gimnasio 2 a 3 veces por semana.
2. Dedicar entre 20 y 40 minutos a cardio (bicicleta y correr) entre 135 y 145 pulsaciones.
3. Dedicar 30 minutos a pesas: Dia 1 Pecho y biceps, dia 2 Hombros y Espalda, dia 3 Piernas y Triceps.
4. Vigilar lo que se come. Prohibido dulces, chocolates y demás pasteles altos en grasas saturadas. La cena por la noche será algo ligero en poca cantidad. Comer hasta que se pase la sensación de hambre, en lugar de comer hasta estar lleno.

Con estas pequeñas directrices empezaremos a cuidar nuestro cuerpo, el plan se irá modificando cada mes, en función de la motivación. Es mas importante estar 5 meses entrenando a un ritmo moderado que empezar fuerte durante un mes para luego desmotivarse y dejarlo. Dicho esto la próxima semana comentaré los resultados.

Twittealo Me gusta

Allá por febrero me decidí a cuidarme más, sabia que tenia que poner de mi parte para terminar con esa carrera ascendente de peso y grasa en mi organismo. Cogí una antigua bicicleta estática y la llevé a mi piso, el resulado fué el siguiente.

Día 1: Motivación a tope, me subo en la bici, es bastante incómodo el sillin para pedalear por lo que me tengo que poner un cojin. Estuve durante 45 minutos y cansado me fuí a la ducha.

Día 2: Empiezo a pedalear, la silla se vuelve cada vez mas incomoda, tengo las piernas cansadas del día anterior. Me bajo de la bici a los 10 minutos.

Día 3: Intento ajustar la altura del sillín, y el manillar, la desmotivación alcanza limites desconocidos, en mi mente se repiten frases como :”en esta bici no voy a conseguir perder peso”, “es demasiado incomoda para mi, esto no es lo mio”. Me bajo de la bici, la ajusto al rincón y decido apuntarme a un gimnasio.

16 de febrero: Diez días mas tarde encuentro un gimnasio bastante cerca de mi casa, tienen spinning, me he apuntado con una oferta que son 4 meses mas uno gratis, esto parece que promete.

Mes de febrero: Empiezo a ir a spinning dos días a la semana, es duro empezar, me cuesta acabar las clases pero las termino. La sensación es bastante buena, me siento bien conmigo mismo. Estoy empezando a descuidarme en lo de comer sano.

Mes de marzo: Algunos martes he faltado a clase, es decir ha habido semanas en las que solo he ido un día, como todo lo que se me antoja sin control ninguno, en mi frigorífico empiezan a aparecer pastelitos del mercadona, bolsas de patatas y otros productos ricos en grasas saturadas.

Mes de abril: Esto no puede seguir así, aunque voy a spinning estoy engordando, como 1 o dos veces a la semana en el burguer king, ahora hacen descuento al pagar con tarjeta pues me pillo un menú grande en vez de un menú ahorro, la diferencia es poco mas de un euro y no comprarlo es perder dinero .

Día 17 de abril: Ya tengo un plan de acción. (Lo contaré en mi proximo post)

eh

Twittealo Me gusta

Empezamos la segunda temporada de Natación y dieta equilibrada pero con algunos cambios. Ya no hay piscina ni natación, tengo intención de rescatar una vieja bicicleta estática para quemar las calorías necesarias. En cuanto a la dieta equilibrada sigue las mismas pautas de la primera temporada al igual que mediré la consecución de mis objetivos gracias al peso electrónico que me mide varios parámetros como la grasa corporal, la cantidad de agua y el indice de masa muscular. La ultima medición que tengo es:

76,1 Kg 14.2% Gc 81.7 Mm 59.0 Agua.

Y el resultado de unos menos de inactividad fisica es (si me ves al espejo parece que me puse el flotador en verano y todavía no me lo he quitado):

77.4 Kg 14.7% Gc 81.3 Mm 58.5 Agua

Viendo el peso nada mas, es solo un 1,3 Kg pero fijandonos en los otros parámetros vemos que ese Kg va a ser dificil de reducir ya que es casi todo grasa. Visto lo visto estoy considerando el apuntarme a un gimnasio, ya os comentaré en proximas entregas.

Twittealo Me gusta