As de picas » natacion

Natacion y dieta equilibrada X

miasdepicas — Thu, 06 Aug 2009 08:00:22 +0000

Esta semana me esperaba peores resultados, he comido 2 veces en el burguer king y una vez en el Burguer dani con sus patatas y mayonesa. También he comido pizza para cenar y un día no me corté comiendo Lays. Pero lo que mas me preocupaba no era lo ingerido sino lo “no quemado“, es que solo he ido un día a correr, fue ayer y solo fueron 40 minutos, ¿entonces? Mi esperanza estaba en el buen de comer que he tenido otros días, como ayer que después de correr estuve a base de yogur y fruta.

Ya consigo hacer 5 comidas al dia con comodidad, las horas son mas o menos así:
09:00 -> Desayuno, pitufo de tomate y aceite con cafe o similar sin azucar.
12:00 -> Manzanas o yogur o melocoton o pera o cualquier pieza de fruta.
15:00 -> Ensalada + algo. Ese algo puede ser carne, salchichas, pasta.
18:30 -> Aquí a veces fruta y otras veces las sobras de la comida.
22:00 -> Ensalada, fruta, verdura, yogur según el día.

Resultados:

Hace una semana : 77,0 Kg 14.5% Gc 81.4 Mm 58.7 Agua.
Esta semana : 76,1 Kg 14.2% Gc 81.7 Mm 59.0 Agua.

Bueno estoy satisfecho, la semana que viene mas y mejor.

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Natacion y dieta equilibrada IX

miasdepicas — Thu, 30 Jul 2009 08:00:09 +0000

La dieta muy equilibrada no ha sido pero bueno, esta semana he quemado grasas con 50 minutos corriendo y 40 minutos de natación. En el otro lado de la balanza se encuentran, la hamburguesa con patatas y mayonesa del martes, el jamon serrano que suelo tomar en las comidas y sobre todo el fin de semana con comidas ricas, y menu ahorro del burguer king.

Lo bueno de llevar un control semanal o bisemanal es que puedes ir haciendo experimentos en tu dieta, puedes añadir comidas, quitar comidas y ver como afecta eso a tu estado semanal. Otra de las ventajas es que te vas conociendo a ti mismo, sabes cuando te cuesta mas mantener el control de la dieta, sabes que comidas engordan más y de algun modo eres mas consciente del precio en calorias de cada comida; siendo dueño y señor de cada decisión alimenticia. Por ejemplo “Me compensa tomarme una hamburguesa del burguer dani porque me lo paso bien con mis amigos”, “No me compensa hacerme unas patatas fritas en mi casa por el gasto de calorias y la suciedad que generan” etc etc.

Veamos los resultados semanales:

Hace una semana : 76.7 Kg 14.4% Gc 81.5 Mm 58.8 Agua.
Esta semana : 77.0 Kg 14.5% Gc 81.4 Mm 58.7 Agua.

Creo que la mayonesa y las patatas me han sobrado esta semana, para la próxima semana voy a intentar bajar unas pocas de calorías en el desayuno, otras pocas en la hamburguesa semanal y seguir con el consumo de frutas y ensalada.

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Natacion y dieta equilibrada VIII

miasdepicas — Fri, 24 Jul 2009 08:00:58 +0000

Buenas noticias para este review, esta ultima semana después del bajon de la anterior he puesto en marcha un par de directivas, la primera es no cenar nada de grasa, he estado cenando fruta o ensalada acompañado de yogur, la segunda ha sido intentar comer menos al medio dia mezclando el plato principal con ensalada. Después de esto también he de decir que he tenido mis momentos de helado y hamburguesa (pero esta vez no la bañé en mayonesa y tampoco me pedí patatas). Veamos los resultados:

Hace dos semanas : 78.4 Kg 15.2% Gc 81.0 Mm 58.2 Agua.
Esta semana : 76.7 Kg 14.4% Gc 81.5 Mm 58.8 Agua.

Está comprobado que no hacen falta dietas milagro para perder grasa, tampoco pastillas milagrosas de teletienda, solo hace falta un poco de autocontrol en las comidas y un par de horas o tres a la semana dedicadas a hacer ejercicio. Estas dos ultimas semanas me merezco un pin

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Natacion y dieta equilibrada VII

miasdepicas — Thu, 09 Jul 2009 08:00:47 +0000

Desmotivación, esa es la palabra de esta semana, estos fueron los resultados.

Hace una semana : 77.7 Kg 14.9% Gc 81.2 Mm 58.4 Agua.
Esta semana : 78.4 Kg 15.2% Gc 81.0 Mm 58.2 Agua.

Joder, ya estaba yo todo contento pensando que podia haber perdido algo por haber nadado un poco mas y… zas en toda la boca. ¿Cuales han sido las diferencias? Dos significativas. La primera es que ha cambiado el correr por natación y quizás era la actividad de correr la que me llevaba a quemar grasas, la segunda es que me comí una fabada litoral que vale por cuatro burguer king xD. Weno veremos a ver que tal la semana que viene.

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Natacion y dieta equilibrada VI

miasdepicas — Sat, 04 Jul 2009 08:00:27 +0000

Creo que he alcanzado el equilibrio, mi equilibrio, es decir, hace 3 semanas que me pesé por ultima vez, en estas ultimas tres semanas me he permitido varios caprichos que ya tengo bastante integrados en mi dieta semanal, como son: dos dias burguer king (menu ahorro) , un dia burguer dani (hamburguesa, patata s y bebida), dos o tres dias helado y alguno mas que quizás ya se me olvida. En cuanto a ejercicio físico no paso de unos 40 minutos de natación los miercoles, y otros 40-50 minutos de correr los lunes. ¿Cual es el resultado de la resta Calorias ingeridas con Calorías quemadas? vamos a verlo.

Hace tres semanas : 78.0 Kg 15.0% Gc 81.1 Mm 58.3 Agua.
Esta semana : 77.7 Kg 14.9% Gc 81.2 Mm 58.4 Agua.

Es decir, estamos igual, ¿que hacemos ahora? pues me voy a plantear de la siguiente forma, voy a intentar ir tres dias en semana a nadar y voy a suprimir el dia de correr, en cuanto a las comidas voy a intentar moderarme un poco, quizás suprima un burguer king y la semana que viene veremos a ver que tal ha ido.

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Natacion y dieta equilibrada V

miasdepicas — Thu, 11 Jun 2009 08:00:34 +0000

Se que puedo llegar a ser cansino, pero es que si no lo escribo por aqui no me motivo. Dos semanas desde el ultimo checkpoint, la semana pasada fué mortal, comer por todos lados, ponerme hasta el culo como una perra gorda, y demás desfases alimenticios, llegué a pensar que la semana pasada habia engordado dos quilos pero no me quise pesar, esperé una semana mas para hacer algo de ejercicio y tratar de maquilllar el peso. A los hechos me remito.

Hace dos semanas: 77.7 Kg 14.9% Gc 81.2 Mm 58.4 Agua.
Esta semana : 78.0 Kg 15.0% Gc 81.1 Mm 58.3 Agua.

Ahí esta el resultado, creo que lo suyo es marcarse un objetivo y como tampoco estoy siendo muy estricto en las comidas mi objetivo es 14.5% Gc.

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Natacion y dieta equilibrada IV

miasdepicas — Fri, 22 May 2009 08:00:28 +0000

Ha pasado mas de un mes desde la ultima actualización, soy consciente que durante este mes el post deberia llamarse “algo de natación y dieta no muy equilibrada”, por eso tampoco me he pesado, ¿y porque no? esa es la pregunta que me hice hoy y por fin volví a pesarme, paso a comentar los resultados.

Hace un mes: 78.5 Kg 15.3% 80.9 Mm 58.1 Agua.
Esta semana : 77.7 Kg 14.9% 81.2 Mm 58.4 Agua.

Me ha sorprendido gratamente que después de un mes sin llevar una dieta equilibrada me he mantenido en mi peso e incluso he ido adelgazando poquito a poquito. Las claves estan en la natación (una vez a la semana) y en salir a correr (40 minutos 1 vez a la semana). En cuanto a la comida ha habido veces que me he hinchado a hamburguesas o que he acabado llenisimo, pero creo que el deporte ha compensado los excesos y lo bueno es que esta semana hago dia extra de natación (el sabado tambien iré a nadar).

Desde aqui os animo a que hagais algo de deporte todas las semanas, aunque os parezca poco siempre será mejor que nada. Un saludo, nos leemos.

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Natacion y dieta equilibrada III

miasdepicas — Thu, 16 Apr 2009 08:00:17 +0000

Esta semana hemos sufrido la primera derrota, ha sido pequeña pero se puede considerar un pequeño paso atrás (muy pequeño). La causa ha sido que he bajado la frecuencia e intensidad del ejercicio, y que no me he contenido nada en la comida, he comido bolsas de gummys, e incluso ayer mismo me zampé una bolsa de lays yo solo. Las matematicas son las matematicas, si comes mas calorias y grasas de las que puedes quemar con el ejercicio pues coges peso. Ahí van los resultados de esta semana.

Hace una semanas: 78.2 Kg 15.1% Gc 81.0 Mm 58.2 Agua.
Esta semana : 78.5 Kg 15.3% 80.9 Mm 58.1 Agua.

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Natacion y dieta equilibrada III

miasdepicas — Thu, 09 Apr 2009 20:00:23 +0000

Dos semanas después del ultimo test me pongo al dia con la dieta y la natación. La semana que no me pesé no hice nada de ejercicio, en cuanto a la dieta, pues me perdí un poco, no demasiado. Y en esta ultima semana fuí el lunes a correr durante 30 minutos y el miercoles estuve en natación 35 minutos, la dieta esta semana ha estado regular, he ido al mcdonal un par de veces y he comido galletas y chocolate. Yo tenia esperanzas de mantenerme en el peso y esta es la comparativa con respecto a la ultima medición de hace dos semanas.

Hace dos semanas: 78.7 Kg 15.4% Gc 80.9 Mm 58.1 Agua.
Esta semana: 78.2 Kg 15.1% Gc 81.0 Mm 58.2 Agua.

Lo que viene a ser que he perdido un poquitin de grasa, y me mantego en los otros parámetros. Estoy contento pero esta semana que viene me aplicaré mas en cuanto a comida sana.

Por ultimo os dejo un video donde explica la tecnica de nado a crowl, que es la mas molona para mi gusto.

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